„Niewidzialne” ćwiczenia: prosty trening szeÅ›ciominutowy wg wskazówek lekarza wojskowego powoduje szybkÄ… redukcjÄ™ wagi
„Niewidzialne ćwiczenie” jest znane od lat 80-tych. Jego autorem jest puÅ‚kownik sÅ‚użb medycznych, majÄ…cych na swym koncie ponad 70 prac naukowych. Nasz artykuÅ‚ omawia niesamowite zalety tego typu treningu.
Jest to Å›wietne ćwiczenie dla osób prowadzÄ…cych siedzÄ…cy tryb życia lub też Å›wietny poczÄ…tek walki ze zbÄ™dnymi kilogramami – pozwala przyzwyczaić organizm do aktywnoÅ›ci fizycznej. Nie wymaga też żadnego obciążenia – Å›wietnie wiÄ™c sprawdzi siÄ™ w przypadku osób leniwych.
Trening można wykonać w ciÄ…gu 6 minut, ale najlepszy efekt uzyskujemy przy powtarzaniu go co godzinÄ™. SkÅ‚ada siÄ™ na niego 8 prostych w wykonaniu ćwiczeÅ„, możliwych do przeprowadzenia w dowolnym miejscu – w pracy, przed telewizorem, bez zwracania uwagi na innych. Już po kilku dniach można poczuć wszystkie mięśnie – tak, jakby ćwiczÄ…cy odwiedziÅ‚ centrum fitness.
1. Podnoszenie pięty
Ćwiczenie można wykonać w dowolnym miejscu, siedząc lub stojąc. Należy wykonać 40 powtórzeń.
2. Podnoszenie palców
Pięty należy mocno docisnąć do podłogi i podnieść jedynie palce. Należy wykonać 40 powtórzeń tego ćwiczenia.
3. Wycofanie mięśni kulszowych
Należy napiąć mięśnie kulszowe w maksymalnym dostÄ™pnym dla nas zakresie, przytrzymać, a nastÄ™pnie – rozluźnić. Zaleca siÄ™ wykonanie 50 powtórzeÅ„.
4. Napinanie mięśni brzucha
Należy wykonać wdech przez nos, wydech przez usta, a podczas wydechu – napiąć mięśnie brzucha. Powtórzyć ćwiczenie 20 razy.
5. Ściśnięcie łopatek
Plecy prostujemy, ramiona wyciągamy w tył, łopatki ściągamy do siebie. Należy powtórzyć 20 razy.
6. Zaciskanie pięści
Należy zacisnąć dÅ‚onie w pięści z maksymalnÄ… siÅ‚Ä…, a nastÄ™pnie rozluźnić. Ilość powtórzeÅ„ – 50 razy.
7. Odwracanie głowy
W bardzo powolnym tempie, pÅ‚ynnie obracamy gÅ‚owÄ™ o 90 stopni – w lewo i w prawo. Należy wykonać ćwiczenie 20 razy. To jedyny typ ćwiczenia, który może być widoczny dla osób obserwujÄ…cych nas – pozostaÅ‚ych nikt nie powinien nawet zauważyć.
8. Rozciąganie podbródka
Brodę podciągamy do przodu (usta mogą być otwarte lub zamknięte), następnie zakrywamy dolną wargę górną. Ćwiczenie pomaga pozbyć się podwójnego podbródka.
Główne zalety „niewidzialnych ćwiczeÅ„”
- pozwalają na trenowanie wszystkich grup mięśni,
- aktywują pracę wewnętrznych narządów,
- pobudzają krążenie w układzie krwionośnym,
- eliminują problemy z układem limfatycznym,
- przyspieszają procesy metaboliczne i spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej.