Po wakacjach pozostał tłuszcz na brzuchu. Ten 10-dniowy plan treningowy przywróci Ci formę.

Twoje ulubione spodnie mogą zacząć być niewygodne i uciskać po sezonie wakacyjnym, gdzie pyszności stały się częścią codziennego menu.

Jeżeli odczuwasz dyskomfort nosząc swoją codzienną garderobę, prawdopodobnie jest to efekt sezonowych rozkoszy.

Przygotowaliśmy dla Ciebie 10-dniowy plan treningowy, z myślą o szybkim pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawie komfortu noszenia ulubionych ubrań. Program ten jest idealny również dla początkujących – nie ma powodu do obaw!

Przywdziej wygodny strój sportowy i zacznij realizację poniższych ćwiczeń!

Wszystkie ćwiczenia zaczynamy od pozycji deski. Ręce są oparte na ziemi, dłonie umiejscowione są bezpośrednio pod ramionami, nogi są wyciągnięte do tyłu, a ciało uniesione na palcach. Plecy są w jednej linii z głową, a wzrok skierowany w dół. Odpoczywaj 15 sekund między ćwiczeniami.

Obróć się z podniesioną ręką:

Oprzyj się na łokciach, obracaj ciało na bok i podnoś ramię jak najwyżej. Zmieniaj strony. Czas trwania – 45 sekund.

Deska:

Utrzymuj podstawową pozycję deski przez 60 sekund, z dłońmi opartymi na łokciach i ciałem w jednej linii. Wzrok skieruj w dół. Trening zakończony, czas na krótką rozgrzewkę!

Ćwiczenie Alpinista:

Ruszając od pozycji deski, naprzemiennie przeciągaj kolana jednej i drugiej nogi do przeciwnej ręki. Trzymaj ramiona wyprostowane, mięśnie brzucha napięte i oddychaj regularnie. Czas trwania – 45 sekund.

Unoszenie ramion na boki:

Z pozycji deski, naprzemiennie podnoś ręce w boki. Wykonuj ruchy pociągnięciem, nie zamachem. Oddychaj spokojnie. Czas trwania – 45 sekund.

Od stóp do głów:

Staraj się dotknąć przeciwległego końca nogi jedną ręką, zmieniając strony. Mięśnie trzymaj napięte, oddychaj równomiernie. Czas trwania – 45 sekund.

Superman:

Podnoś przeciwną rękę i nogę, starając się utrzymać równowagę. Mięśnie napięte, oddychaj równo. Czas trwania – 45 sekund.

Pomiń:

Skacz z rozstawionymi nogami, a następnie wracaj do pozycji wyjściowej. Mięśnie trzymaj napięte, oddychaj równo. Czas trwania – 45 sekund.

Tablica dynamiczna:

Pracuj rękami, naprzemiennie podnosząc się na wyciągniętych ramionach i opierając łokcie na ziemi. Start z pozycji deski. Czas trwania – 45 sekund.

Powodzenia w realizacji 10-dniowego planu treningowego! Wytrwałość przyniesie sukces!

error: Treść zabezpieczona !!

Deprecated: Funkcja WP_Scripts::print_inline_script jest przestarzała od wersji 6.3.0! Zamiast jej proszę użyć WP_Scripts::get_inline_script_data() or WP_Scripts::get_inline_script_tag(). in /home/jops/domains/kulinarnababcia.pl/public_html/wp-includes/functions.php on line 5453

Deprecated: Funkcja WP_Scripts::print_inline_script jest przestarzała od wersji 6.3.0! Zamiast jej proszę użyć WP_Scripts::get_inline_script_data() or WP_Scripts::get_inline_script_tag(). in /home/jops/domains/kulinarnababcia.pl/public_html/wp-includes/functions.php on line 5453

Deprecated: Funkcja WP_Scripts::print_inline_script jest przestarzała od wersji 6.3.0! Zamiast jej proszę użyć WP_Scripts::get_inline_script_data() or WP_Scripts::get_inline_script_tag(). in /home/jops/domains/kulinarnababcia.pl/public_html/wp-includes/functions.php on line 5453

Deprecated: Funkcja WP_Scripts::print_inline_script jest przestarzała od wersji 6.3.0! Zamiast jej proszę użyć WP_Scripts::get_inline_script_data() or WP_Scripts::get_inline_script_tag(). in /home/jops/domains/kulinarnababcia.pl/public_html/wp-includes/functions.php on line 5453

Deprecated: Funkcja WP_Scripts::print_inline_script jest przestarzała od wersji 6.3.0! Zamiast jej proszę użyć WP_Scripts::get_inline_script_data() or WP_Scripts::get_inline_script_tag(). in /home/jops/domains/kulinarnababcia.pl/public_html/wp-includes/functions.php on line 5453

Deprecated: Funkcja WP_Scripts::print_inline_script jest przestarzała od wersji 6.3.0! Zamiast jej proszę użyć WP_Scripts::get_inline_script_data() or WP_Scripts::get_inline_script_tag(). in /home/jops/domains/kulinarnababcia.pl/public_html/wp-includes/functions.php on line 5453

Deprecated: Funkcja WP_Scripts::print_inline_script jest przestarzała od wersji 6.3.0! Zamiast jej proszę użyć WP_Scripts::get_inline_script_data() or WP_Scripts::get_inline_script_tag(). in /home/jops/domains/kulinarnababcia.pl/public_html/wp-includes/functions.php on line 5453

Deprecated: Funkcja WP_Scripts::print_inline_script jest przestarzała od wersji 6.3.0! Zamiast jej proszę użyć WP_Scripts::get_inline_script_data() or WP_Scripts::get_inline_script_tag(). in /home/jops/domains/kulinarnababcia.pl/public_html/wp-includes/functions.php on line 5453

Deprecated: Funkcja WP_Scripts::print_inline_script jest przestarzała od wersji 6.3.0! Zamiast jej proszę użyć WP_Scripts::get_inline_script_data() or WP_Scripts::get_inline_script_tag(). in /home/jops/domains/kulinarnababcia.pl/public_html/wp-includes/functions.php on line 5453

Deprecated: Funkcja WP_Scripts::print_inline_script jest przestarzała od wersji 6.3.0! Zamiast jej proszę użyć WP_Scripts::get_inline_script_data() or WP_Scripts::get_inline_script_tag(). in /home/jops/domains/kulinarnababcia.pl/public_html/wp-includes/functions.php on line 5453

Deprecated: Funkcja WP_Scripts::print_inline_script jest przestarzała od wersji 6.3.0! Zamiast jej proszę użyć WP_Scripts::get_inline_script_data() or WP_Scripts::get_inline_script_tag(). in /home/jops/domains/kulinarnababcia.pl/public_html/wp-includes/functions.php on line 5453

Deprecated: Funkcja WP_Scripts::print_inline_script jest przestarzała od wersji 6.3.0! Zamiast jej proszę użyć WP_Scripts::get_inline_script_data() or WP_Scripts::get_inline_script_tag(). in /home/jops/domains/kulinarnababcia.pl/public_html/wp-includes/functions.php on line 5453

Deprecated: Funkcja WP_Scripts::print_inline_script jest przestarzała od wersji 6.3.0! Zamiast jej proszę użyć WP_Scripts::get_inline_script_data() or WP_Scripts::get_inline_script_tag(). in /home/jops/domains/kulinarnababcia.pl/public_html/wp-includes/functions.php on line 5453

Deprecated: Funkcja WP_Scripts::print_inline_script jest przestarzała od wersji 6.3.0! Zamiast jej proszę użyć WP_Scripts::get_inline_script_data() or WP_Scripts::get_inline_script_tag(). in /home/jops/domains/kulinarnababcia.pl/public_html/wp-includes/functions.php on line 5453

Deprecated: Funkcja WP_Scripts::print_inline_script jest przestarzała od wersji 6.3.0! Zamiast jej proszę użyć WP_Scripts::get_inline_script_data() or WP_Scripts::get_inline_script_tag(). in /home/jops/domains/kulinarnababcia.pl/public_html/wp-includes/functions.php on line 5453

Deprecated: Funkcja WP_Scripts::print_inline_script jest przestarzała od wersji 6.3.0! Zamiast jej proszę użyć WP_Scripts::get_inline_script_data() or WP_Scripts::get_inline_script_tag(). in /home/jops/domains/kulinarnababcia.pl/public_html/wp-includes/functions.php on line 5453

Deprecated: Funkcja WP_Scripts::print_inline_script jest przestarzała od wersji 6.3.0! Zamiast jej proszę użyć WP_Scripts::get_inline_script_data() or WP_Scripts::get_inline_script_tag(). in /home/jops/domains/kulinarnababcia.pl/public_html/wp-includes/functions.php on line 5453

Deprecated: Funkcja WP_Scripts::print_inline_script jest przestarzała od wersji 6.3.0! Zamiast jej proszę użyć WP_Scripts::get_inline_script_data() or WP_Scripts::get_inline_script_tag(). in /home/jops/domains/kulinarnababcia.pl/public_html/wp-includes/functions.php on line 5453