Już w dwa tygodnie udało mi się skorygować postawę i zmniejszyć garb dzięki temu prostemu ćwiczeniu.
Przy nieprawidłowym ułożeniu kręgosłupa może powstać fałd tłuszczu zwany garbem, który zazwyczaj jest wynikiem wielogodzinnego siedzenia przed komputerem. Ciało pochyla się w stronę monitora, przez co kręgosłup na tym cierpi.
W tym artykule przedstawiamy czterominutowe ćwiczenia z kliniki Milton Chiropractic Clinic w Cambridge, dzięki którym pozbędziemy się uporczywego garbu, a dodatkowo poprawimy postawę naszego ciała i zlikwidujemy problemy z kręgosłupem.
Ćwiczenie pierwsze
Aby rozpocząć ćwiczenie, wyciągnij do góry ręce nad głowę i odciągnij je do tyłu. Uważaj, by były wciąż wyciągnięte i wytrzymaj przez około 30 sekund.
Ręce ułóż w kształt litery „W”, opuszczając nieco łokcie w dół. Wytrzymaj w tej pozycji przez kolejne 30 sekund. Po minionym czasie przeciągnij ręce na boki do pozycji poziomej i wytrzymaj przez kolejne 30 sekund.
Następnie przyciągnij łokcie do swojego ciała, aby tworzyły literę „L” przez kolejne 30 sekund.
Ćwiczenie drugie
W kolejnym ćwiczeniu stań wyprostowany i schowaj ręce za plecami, chwytając za nadgarstek drugiej ręki. Łokcie pozostaw wyprostowane, odciągnij ręce bardziej do tyłu, ściągnij łopatki i pochyl w tył głowę. Weź kilka głębokich oddechów i wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund. Po tym czasie pochyl się do przodu, zrób kilka wydechów.
Ćwiczenie trzecie
To ćwiczenie ze ścianą. Stań bliżej ściany i przyłóż prawą rękę do ściany jak najwyżej, odchyl głowę w prawą stronę i pochyl ciało. Wytrzymaj przez 15 sekund i powtórz to samo jeszcze 3 razy. Po serii zmień rękę na lewą i połóż ją jak najwyżej, odwróć głowę na lewą stronę. Pochyl się i przytrzymaj w takiej pozycji 15 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie 3 razy po 15 sekund.