Przynieś ulgę swoim kolanom w rekordowym czasie – oto technika, która działa w 30 sekund.

Dr Rowe, ekspert kręgarz, poleca prostą technikę, która złagodzi ból kolana. Natychmiast odczujesz ulgę i będziesz się czuł lepiej!

Na ból kolana, czy to po intensywnym wysiłku, czy spowodowany chorobą zwyrodnieniową, wypróbuj to ćwiczenie. Możesz je wykonać w domu, nie potrzebując specjalnego sprzętu — wystarczy ręcznik. Ćwiczenie jest bezpieczne i przynosi efekty.

Ćwiczenie 1

Na płaskiej powierzchni połóż się, na podłodze lub na odpowiednio twardym łóżku. Zgiętą nogę obejmij rękoma wokół piszczeli, wyprostuj drugą nogę i przyciągnij zgiętą do klatki piersiowej tak mocno, jak to możliwe. Powoli obróć stopę zgiętej nogi do wewnątrz, w kierunku wyprostowanej nogi, pod kątem 30 stopni.

Przyciągaj kolano jeszcze bliżej klatki piersiowej, utrzymując pozycję przez 10-15 sekund, następnie zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie pięć razy. Zwiń ręcznik i umieść go pod kolanem, ponownie przyciągnij piszczel do klatki piersiowej i obróć stopę w kierunku dolnej części wyprostowanej nogi. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.

Ćwiczenie 2

Obok łóżka stojąc, połóż na nim kolano z ręcznikiem pod spodem. Naciskaj ciężarem ciała, przyciągając pośladki do stóp. Pozostań tak przez 10-15 sekund i powtórz pięć razy. Po tych ćwiczeniach powinna nadejść natychmiastowa ulga w bólu kolana. Zdrowia dobrego życzymy!