Jak pozbyłam się bólu pleców w 2 tygodnie – Codziennie stosuję się do zaleceń lekarza i efekty przeszły moje najśmielsze oczekiwania.

W naszym życiu elastyczność pełni funkcję ważniejszą, niż mogłoby się wydawać. Ograniczenia w ruchu, zaniedbanie pewnych grup mięśniowych oraz brak aktywności fizycznej mogą skutkować zmniejszeniem mobilności, a w konsekwencji prowadzić do dolegliwości bólowych.

Poprzez dobrą elastyczność, możemy znacząco poprawić krążenie krwi i przyczynić się do prewencji przed chorobami takimi jak cukrzyca, zapalenie stawów oraz problemy nerkowe. Regularne ćwiczenia elastyczności mogą istotnie polepszyć Twoją mobilność oraz stan kręgosłupa. Sam zacząłem stosować się do zaleceń lekarza, wykonując ćwiczenia każdego wieczora przed snem. Efekty, które zauważyłem – mniejszy ból i poprawa mobilności – pojawiły się już po dwóch tygodniach. Moja matka również podjęła wyzwanie ćwiczeń i teraz czuje się o dwie dekady młodsza.

Kluczowe jest, aby zaczynając, respektować możliwości swojego ciała. Początkowe etapy ruchu mogą nie odpowiadać idealnie ustalonemu wzorcowi. Działaj zgodnie z tym, na co pozwalają Twoje mięśnie i stawy. Unikaj forsowania się przez ból – w przypadku jego nasilenia lub odczucia silnego dyskomfortu, natychmiast zaprzestań. Pamiętaj także o znaczeniu prawidłowego oddychania podczas ćwiczeń – oddychaj głęboko i relaksuj się.

Oto kilka przykładowych ćwiczeń:

• Rozciąganie boczne – Wpłynie na mięśnie brzucha, kręgosłup, pachwiny i ramiona. Pochylając się na boki, zgięte kolano wspomagaj łokciem, drugą ręką sięgając ku górze. Powtarzaj po obu stronach, utrzymując każdą pozycję przez 30 sekund.
• Głębokie klęczenie – Skupia się na górnej części ciała, plecach i ramionach. Z pozycji na czworakach, przesuwaj ręce do przodu, opuszczając klatkę piersiową na podłogę. Powtarzaj trzykrotnie, utrzymując pozycję przez 30 sekund.
• Koci grzbiet – Rozgrzej swój kręgosłup, kark i ramiona. Na czworakach, łagodnie zakrzywiaj plecy, a następnie wyginaj je w przeciwną stronę, imitując ruchy kota. Powtarzaj 10 razy.
• Rozciąganie – Może przeciwdziałać skracaniu się mięśni. Staraj się nie obciążać zbytnio kręgosłupa i postępuj etapami. Połóż się na brzuchu, oprzyj na łokciach i delikatnie podnoś górną część ciała, zachowując biodra na ziemi. Powtarzaj trzykrotnie, utrzymując pozycję przez 30 sekund.
• Most – Wzmocni środkową część ciała oraz rozciągnie szyję, kręgosłup, uda i biodra. Leżąc na plecach, z ugiętymi kolanami, podnoś biodra. Powtarzaj trzykrotnie, każdorazowo utrzymując pozycję przez 30 sekund.
• Wykrok w bok – Idealne dla nóg i dolnej części kręgosłupa. Przyjmij pozycję stojącą i wykonaj wykrok w bok, utrzymując pozycję przez 30 sekund. Powtarzaj na obie strony.
• Ćwiczenie siedzące – Prosty ruch skupiający się na nogach. Siedząc, staraj się sięgnąć jak najdalej przed siebie, utrzymując nogi proste. Powtarzaj trzykrotnie, utrzymując pozycję przez 30 sekund.

Bonus – Rozciąganie nóg/ramion – Siedząc na podłodze, jedną nogę wyprostuj, drugą zegnij i umieść pod nią. Sięgając rękoma w kierunku stopy wyprostowanej nogi, utrzymuj pozycję przez 30 sekund. Powtarzaj na obie nogi.