Poznaj 3 ćwiczenia mięśni szyi które skutecznie zwalczą ból głowy i szyi

Coraz więcej osób boryka się z różnego rodzaju dolegliwościami związanymi z wadami kręgosłupa. Dotyczy to zwłaszcza odcinka szyjnego. Często spotykanym problemem zdrowotnym jest spondyloza szyjna, która pojawia się u osób z zwyrodnieniem kręgosłupa.

Wraz z wiekiem nasilają się zmiany w kształcie kręgów, dotyczy to zwłaszcza osób przebywających przez dłuższy czas w pozycji siedzącej.

Oprócz wspomnianego siedzącego trybu życia do spondylozy szyjnej przyczyniają się:

• urazy kręgosłupa szyjnego powstałe również na skutek wypadku,
• osteoperoza
• operacja kręgosłupa szyjnego
• nadmierna waga
• uwarunkowania genetyczne

Objawy towarzyszące chorobie:

• bóle głowy, w tym również migrenowe,
• sztywność karku,
• ból ramion i szyi,
• zawroty głowy,
• ból promieniujący do barku lub ramienia,
• utrudnione możliwości wykonania skrętu głową na boki,

Ćwiczenia

W przypadku występowania powyższych dolegliwości ulgę mogą przynieść odpowiednie ćwiczenia. Zanim przystąpisz do ćwiczeń rozluźnij mięśnie karku przykładając do niego zwinięty, ciepły ręcznik. Potrzymaj go przez kilka minut.

Ćwiczenie 1

Siadamy po turecku na podłodze. By było nam wygodnie warto pomyśleć o specjalnej macie do ćwiczeń. Plecy trzymamy prosto, a dłonie swobodnie układamy na kolanach. Wykonujemy wdech i wolno odchylamy głowę do tyłu. W miarę możliwości jak najdalej. Następnie podczas wydechu powoli kierujemy głowę do przodu. Ćwiczenie powtarzamy 5 – 10 razy.

Ćwiczenie 2

W dalszym ciągu siedzimy po turecku. Tym razem ręce układamy za głową. Następnie delikatnie wyciągamy głowę do przodu. Pamiętajmy o głębokim oddechu.

Ćwiczenie 3

Pozostając w pozycji podnosimy prawą rękę a następnie kładziemy na lewej skroni. Robimy głęboki wydech trzymając głowę dłonią. Przy kolejnym wydechu kierujemy głowę w stronę prawego ramienia. Przy następnym wydechu odciągamy głowę do tyłu następnie delikatnie pociągając ją do przodu.

Powtarzamy 5 razy i zmieniamy stronę.