Szerokie uda, cellulit, żylaki – historia: Odkryj efekt 8-minutowych ćwiczeń, który zauważy każdy.
Zestaw ćwiczeń, który przygotowaliśmy, ma na celu nie tylko wzmocnienie Twoich nóg i złagodzenie cellulitu, ale także poprawę krążenia krwi oraz pomoc w zapobieganiu żylakom i łagodzeniu problemów z nimi związanych.
Możesz je wykonywać w domu, potrzebując zaledwie 8 minut. Zalecamy rozpoczęcie ćwiczeń po krótkiej rozgrzewce. Idealna do tego pozycja to leżenie z lekko zgiętym tułowiem, dłońmi wspartymi na jednym kolanie, a drugą nogą wyciągniętą na bok. Wykonaj to pięciokrotnie dla każdej strony.
- Skoki w gwiazdę przypominają zabawę z dzieciństwa: zaczynamy z nogami i dłońmi złączonymi przy bokach. Ugnij nieco kolana, następnie wyprostuj się, skocz do góry, z rękami nad głową i nogami szeroko rozstawionymi. Po wylądowaniu, połącz ponownie nogi i umieść dłonie przy stopach, starając się jak najbardziej wyciągnąć ręce. Kontynuuj przez 60 sekund.
- Ćwiczenie bocznych kroków rozpoczyna się z nogami lekko ugiętymi w kolanach i dłońmi splecionymi pod brodą. Zawsze krocząc na szerokość ramion, wykonuj ruch najpierw w prawo, potem wracaj do wyjściowej i idź w lewo, trzymając ciało lekko pochylone do przodu. Powtórz to dziesięć razy w każdą stronę.
- Na sucho pływaj, leżąc twarzą do ziemi z rękami wyciągniętymi przed sobą. Wznosząc naprzemiennie lewą rękę i prawą nogę, a potem na odwrót, pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 30 powtórzeń, po 15 dla każdej nogi.
- Ćwiczenie Superman polega na jednoczesnym podnoszeniu rąk i nóg, będąc pozycją podobną do pływania na sucho. Wykonaj 15 powtórzeń.
- Usiąść na ścianie można podczas przerwy w pracy, mycia zębów lub przed innymi ćwiczeniami, co przyniesie ulgę kolanom. Stojąc o ścianę opartymi plecami w odległości 60 cm, opuść się do przysiadu, aż kąt w kolanach osiągnie 90 stopni. Utrzymaj pozycję przez 30 do 60 sekund i powtórz 2-3 razy.
- Ćwiczenie „Kolana razem” wykonuj w trzech wersjach: leżąc na plecach i przyciągając kolana do klatki piersiowej, lub stojąc, naprzemiennie przyciągając kolana do klatki. Pamiętaj, by plecy były proste.
Bonusowo, pozycja relaksacyjna i profilaktyka żylaków oferuje niespodziewane korzyści dla zdrowia i kondycji, zwłaszcza po pracy. Leżąc z nogami opartymi o ścianę, przyniesie ulgę sercu, poprawi krążenie, trawienie, pomoże przy bólach stóp, aktywności tarczycy, zapobiegnie żylakom, korzystnie wpłynie na układ nerwowy, poprawi pamięć, jakość snu, i zmniejszy stres.
Wymaga to jedynie 10-15 minut relaksu z nogami uniesionymi i wyciągniętymi. Dodatkowo, łącząc to z prostym ćwiczeniem oczu, przyczyni się do rozluźnienia i relaksu.