Bez głodowania wzmocnij swoje zdrowie, oczyścisz naczynia, a zbędne kilogramy spadną jako bonus: Dieta Dash.
- Pij co najmniej 2 litry płynów dziennie.
- Jedz 5 posiłków dziennie (każda porcja nie powinna przekraczać 215g).
- Twoje dzienne spożycie powinno wynosić od 2000 do około 2500 kcal.
- Ogranicz słodycze do minimum (sięgaj po słodkie przekąski nie częściej niż 2 razy w tygodniu).
- Stopniowo wprowadzaj więcej zdrowych produktów, takich jak zboże, nasiona, warzywa, chude mięso.
- Unikaj picia słodkich napojów gazowanych, alkoholu, wędlin oraz ogranicz solenie.
Tytoń i alkohol nie są wskazane.
Odpowiednia ilość produktów mlecznych spożywanych w ciągu dnia to 2 – 3 porcje. Mleko to idealne źródło wapnia, białka oraz witaminy D tak bardzo ważnej do prawidłowego rozwoju naszego organizmu.
Istotną rolę odgrywa ilość cukrów i tłuszczów zawartych w konsumowanym jedzeniu. Postaraj się wykluczyć ze swojego jadłospisu niskotłuszczowe produkty z dużą zawartością cukru i odwrotnie.
Stosowanie diety DASH, jak każdej innej diety wymaga czasu aby zacząć działać prawidłowo. Po okresie około dwóch tygodniu nasz organizm zaczyna dostosowywać się do nowej sytuacji i reguluje swoje funkcjonowanie. Po tym czasie bardzo wskazane jest spożycie wszelakich owoców, nawet kilka razy dziennie.
Nie wykluczaj całkowicie soli ale ogranicz jej użycie do 2 łyżeczek dziennie.
W twojej diecie nie powinno zabraknąć pełnoziarnistego pieczywa. Stopniowo ogranicz spożycie białego chleba, także biały ryż zastąp brązowym.
Zrezygnuj z tłustych potraw, puszkowanych ryb i mięsa, ogranicz także spożycie wszelkiego rodzaju słodyczy, herbatników, ciast.